Spesso i professionisti fanno un allenamento la mattina ed uno la sera, ed ero curioso di provare la sensazione. Era un poco che volevo provare, e mi era solamente mancata l'occasione.
Domenica.
Coincide con l'inizio della terzultima settimana prima della maratona di Venezia, e a far bene dovrei fare un altro lunghissimo. Fatto sta che ho gia' messo il 35k sette giorni prima e farne un altro probabilmente mi sovraccaricherebbe troppo, e la domenica prossima non va bene perche' devo iniziare lo scarico. E poi gli amici dei 33TT hanno organizzato una corsa in compagnia, alle 8 in punto del mattino, di circa 20k. E allora perche' non aggiungere i km mancanti la sera, per superare i 30 giornalieri senza sovraccaricare troppo?
Fatta.
Alle otto sono li', e partiamo con il sole ancora un po' nascosto dalle nuvolette mattutine. Il freschetto rende l'andatura di 5 min/km quasi troppo facile, ma il gruppo e' eterogeneo e partiamo con calma, ci aggiusteremo poi. Comincia una lenta progressione e pian piano a diverse andature il gruppo si frammenta: arriviamo al giro di boa a circa 4:40 min/km, il sole e' uscito e le mie maniche lunghe si sono rivelate un azzardo. Vabbe', sudero'. Anche sul ritorno, forse aiutati dalla leggerissima discesa della ciclabile che accompagna l'Adige, andiamo in progressione inesorabile fino a che restiamo solo in due a sfrecciare (beh per me e' sfrecciare, per altri no!!) a 4:15 min/km fino a destinazione. Li' aspettiamo tutti, due saluti e appuntamento alla settimana successiva: concordiamo che l'iniziativa e' buona e che in compagnia si corre meglio, si sa! Prima parte fatta, sono 23k tutto compreso. Il resto della giornata si svolge normalmente, sto solo attento a non mangiare cose troppo difficili da digerire... e arrivano le 7 di sera.
Secondo giro!
Mi accorgo subito che ho aspettato un po' troppo, e' gia' buio e il mio solito giro in ciclabile non e' fattibile, quindi opto per cercare di fare un percorso cittadino attorno a Rovereto. E' piccola Rovereto, quindi cerchero' di stare "esterno", con l'obiettivo di totalizzare circa 15k. Parto dubbioso: come la prenderanno le mie gambe? Con gran stupore, mi accorgo che parto scioltissimo, con un ritmo deciso (sui 4:20 min/km) e senza soffrirlo. La paghero' poi? Speriamo che i lunghissimi mi abbiano dato un po' di gamba... Il percorso cittadino non e' male, anche se non mi piacciono molto incroci ed attraversamenti, quindi seguo un andamento "a chiocciola" per evitarli. I km passano e quasi non li sento, al punto che sugli ultimi scendo anche sotto i 4:10, per finire con quasi 14k davanti a casa. Sensazioni ottime, gambe ok e soprattutto nessun risentimento il giorno successivo. E sono riuscito a fare quasi 37k in un giorno.
Concludendo: mi sembra un ottima alternativa di allenamento per "far km" anche a discreta velocita' senza sovraccaricarsi troppo. Se da una parte per la maratona farsi un lunghissimo da 35k tutto d'un fiato e' necessario, anche tenere alto il chilometraggio con allenamenti di questo tipo mi sembra un'ottima opzione. Azzardo l'ipotesi che aiuti pure a migliorare il recupero. Lo rifaro' certamente!
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